jak robić masę

[...] Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak narazie co tu dać ?? - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Yates Rows 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

jak dla mnie temat w "pyte" dobrze że zaczynacie te konkrety pisać bo właśnie dużo jest takich bez konkretów i często się powtarzają, sam chętnie poukładam sobie wszystkie wyżej wymienione informacje i zastosuje jee w praktyce. Czytałem za to że przysiady, jako iż angażują większość mięścni naszego ciała, w tym głównie ud, pobudzają [...]

[...] spytac czy miedzy kazdym dniem treningowym musze robic dzien przerwy czy nie? Gdyby robic po dniu przerwy to wychodzi ze np klatka jest trenowana co 8 dni to nie za malo jak na trening na mase? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

Dandyk...tylko mały problem jest....FBW by mnie wyszło wtedy cos koło 10 tyg. No to niewiem jak to rozwiązać z tym treningiem . Dla mnie to troche krótko 4 tyg robić mase i siłe na kretce. W 3 tygodniu ona jest dopiero porządnie rozbujana

[...] ten proces, dzialajac na niektore hormony, aktywujac pewne mechanizmy i przyspieszajac przemiane materii, ponoszac termogeneze, pomagaj pozbyc sie poskornej wdoy, aktywizuja, tlumia uczucie glodu itp. nie wiem o jakie info dokladnie Ci chodzi... z uzyciem kreatyny mozna robic tak mase jak i redukcje, sam wybierasz co ci jest bardziej potrzebne.

HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku:)) 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm

[...] ciezaru, a i tak szlo cieeezko. Uwagi: Kolejny trening klatki i bicow. Przed wzialem 2 miarki ampeda. Z ciezarami dalej do przodu, ale zaczyna to już isc ciezej niż na poczatku. Dobry trening, duza pompa na klatce i ramionach. PDG 13%- fajnie by było, przy takiej wadze. A jak to mierzyliscie? Ja kiedys miałem 6%, wiec srednio w to wierze.

[...] o 6 rano i potem jej około 10.30 i też kromki i potem coś o 14.15 bo nie ma czasu w robocie na jedzenie:( w końcu to robota!! I moj epytanie czy można to wszystk pogodziv jakoś!! prosze o jakieś wskazówki!! Dla mnie trenongi na domowe siłowni sa badzo wazne i mój cel to masa a na mase to wiem ze dieta przede wszystkim:( i co tu robić jak taki [...]

[...] za granice i nie wiem czy przez maj i czerwiec dalej robic mase, czy podtrzymanie czy moze troche sie podciac poniewaz brzuch mi naprawde sporo wystaje :D Nie chcem robic jakiejs super wycinki bo sie nie da takiej bez utraty miesnia. Pozatym jak juz mowilem wyjezdam za granice wiec nie zalezy mi na "plazowej" sylwetce. Wystarczy mi w te dwa [...]

Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]

[...] wolny, ale podczas pierwszego planuję codziennie biegać ok. 30 min i robić parę serii na skakance, aby spalić tkankę tłuszczową głównie w partiach ud. i brzucha. Czy może to jakoś wpłynąć na masę wytrenowaną podczas wcześniejszych treningów, czy tylko spali nagromadzony tłuszcz?? hmmmm spali ale massa też poleci (zależy jak rozplanujesz w [...]

Moim zdaniem: 1.Bicie worka mozna potraktowac jako areoby, jesli bedziesz robic to po sniadaniu to nie powinno niekorzystnie wplynac na mase, po sniadaniu bedziesz miec zapas energii wiec jak 10min pouderzasz nic sie nie stanie. 2.Czas regeneracji to wg mnie wazna sprawa wiec jak zamierzasz tak ostro spalac tkanke tluszczowa pamietaj o [...]

Witam, znalazłem ciekawy plan FBW w temacie georgu i mam kilka pytań. 1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? Dokładnie to około 8 miesięcy z przerwami. 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? Oto plan: FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: [...]

Siodema jak nie chcesz robic sily to rob ze mna cykl na mase rywalizacje zrobimy

nie śmiejcie się z niego, dobrze przynanajmniej że o takich niskich dawkach pisał a nie tak jak niektórzy od razu z insuliną i anapolonem wyskakują bo chcą zrobić masę w 2 miesiące. popieram zdanie kolegów, nie ma sensu czegoś takiego robić, w ogóle narazie nie myśl o koksie. sytuacja się trochę zmieniła na przestrzeni ostatnich lat, teraz są [...]

a jak możesz robic redukcję dietą na masę?

Moze i sie pomylilem alezawsze musi byc! pisze tam tez iż mozna robic ABA ale niemusi byz pod rzad mozesz jak mowilem rozlozyc na 3 dni lub 4 gdy masz ABAB, a co do powtorzen to nie pisales ze cwiczysz na mase wiec neimiej do mnie pretensji ze napisalem inaczej :)

wiec chcialbym cwiczyc mase miesniowa zeby zwiekszyc ich sile a takze poprawic sylwetke. i jeszcze jedno pytanko: jak mam 2 ssztangielki o roznych ciezarach a nie 4 na osobne serie to ile wtedy robic powtorzen - moze byc np w pierwszych 2 seriach po 12 (lekkie obciazenie) a w pozostalych 2 po 8 (wieksze obciazenie)?

a moim zdaniem greg jest boss niepodwarzalnie ma najleprze wyniki silownie i jak patrze sie na te fotki na bank ma 68 cm w lapie jak robie fotki to wiem ze aparat znacznie pomiejsza niz jest to w rzeczywistosci duzo greg osiągną mase siłe i nawet mial rzeżbe dobra więkrzosc z was nawet do polowy tego nie osiągnie:D i macie czelnosc go krytykowac [...]

a moim zdaniem greg jest boss niepodwarzalnie ma najleprze wyniki silownie i jak patrze sie na te fotki na bank ma 68 cm w lapie jak robie fotki to wiem ze aparat znacznie pomiejsza niz jest to w rzeczywistosci duzo greg osiągną mase siłe i nawet mial rzeżbe dobra więkrzosc z was nawet do polowy tego nie osiągnie:D i macie czelnosc go krytykowac [...]